Musim panas
membuat tubuh
menjadi cepat panas
dan gampang lelah,
dehidrasi atau bahkan
berkembang menjadi
sakit kepala,
berkeringat
berlebihan, lemas
hingga kram otot.
Bagaimana membuat
tubuh tetap dingin
meski musim panas?
Dehidrasi adalah hal yang paling sering terjadi pada saat musim
panas. Keringat yang berlebihan akan memperparah keadaan ini.
Warna urine yang jingga atau agak gelap menandakan tubuh
mengalami dehidrasi dan ginjal bekerja lembur untuk menghemat
cairan.
Dilansir dari Telegraph, Rabu (7/7/2010), berikut beberapa cara
membuat tubuh tetap merasa dingin dan terhidrasi meski pada
musim panas:
1. Perbanyak air putih dan kurangi minum soda
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, sehingga cairan
pengganti terbaik saat panas adalah air. Bila mengalami dehidrasi
parah, tambahkan sedikit glukosa (gula) dan garam dalam air
(dioralyte). Ini akan mempercepat menyerapan air oleh tubuh.
Minum soda dalam jumlah besar menyebabkan air bergerak dari
aliran darah dan menuju ke dalam usus untuk sementara, yang
pada efeknya membuat tubuh lebih dehidrasi. Sedangkan
minuman isotonik tetap harus diimbangi dengan air putih, karena
cairan ini tidak memadai untuk membuat tubuh terhidrasi,
terutama saat panas.
2. Membasahi tangan dengan air dingin
Membasahi tangan dengan air dingin dapat membantu menarik
panas dari tubuh karena tangan memiliki permukaan yang luas
dan aliran darah tinggi. Ini juga berlaku untuk telapak kaki. Dan
biarkan tubuh Anda kering secara alami setelah mandi.
3. Makan makanan pedas, dingin atau yang mengandung
banyak air
Makan makanan pedas seperti cabai, bawang putih dan jahe dapat
membuat tubuh berkeringat. Hal ini akan meningkatkan suhu
tubuh pada awalnya, tetapi Anda akan merasa lebih dingin
kemudian, karena makanan pedas melancarkan aliran darah ke
kulit.
Makanan yang mengandung mentol juga cukup membantu.
Mengunyah permen karet mint yang memiliki efek pendinginan
dan kemudian minum segelas air, akan membuat Anda merasa
lebih dingin. Hal ini karena mentol memicu reseptor sarat sensitif
dingin di mulut. Tapi ini sebenarnya tidak menyebabkan
penurunan suhu tubuh, melainkan hanya sensasi.
Selain itu, pilih makanan yang mengandung banyak air, seperti
selada, lobak, tomat, ketimun, anggur, berry atau buah-buah
tertentu untuk mencegah dehidrasi.
4. Perhatikan dekorasi rumah
Karpet dapat menahan panas lebih banyak ketimbang ubin,
sedangkan beberapa jenis ubin tetap dingin meski musim panas.
Ganti karpet dengan ubin porselen, linoleum atau jika Anda
mampu dengan marmer. Serta pilih jenis kain alami seperti katun,
linen atau sutra untuk seprei kamar tidur Anda.
5. Tanami rumah dengan banyak tumbuhan
Tanaman membersihkan dan memurnikan atmosfer. Taman
rumah yang ditumbuhi banyak pohon akan membuat Anda tetap
dingin meski musim panas.
6. Hindari makanan berat dan alkohol pada malam hari
Makan makanan berat saat malam atau sebelum tidur dapat
menghabiskan energi untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari
makanan tersebut (yang dikenal dengan thermogenesis). Hal ini
cenderung meningkatkan suhu tubuh, yang dapat membuat Anda
merasa lebih panas.
Cukup minum air sebelum tidur untuk memastikan tubuh tidak
dehidrasi saat tidur. Juga hindari alkohol sebelum tidur karena
dapat menyebabkan dehidrasi, sehingga membuat tubuh lebih
sulit untuk mengatur suhunya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar